Goalies | Yoga For Hockey

Připrav své tělo na tu zatím nejlepší sezonu !

ROČNÍ PROGRAM

Začni v Off‑Season a získej náskok do In‑Season

O programu - Goalie Program je kompletní online tréninkový systém navržený speciálně podle brankářské anatomie. Cílem je připravit tělo i mysl v off‑season a přenést výhodu do sezony: lepší mobilita, síla a rychlejší regenerace, díky kterým budeš pohyblivější a připravený vydávat maximální výkon.

Zaměření - Program se zaměřuje na to, co brankář skutečně potřebuje: cílené posílení i uvolnění kyčlí pro maximální komfort ve splitech, zlepšení mobility a síly kotníků pro efektivní odrazy, rychlé změny směru a optimalizaci rotace páteře pro lepší vykrývání prostoru a přenos síly při laterálních pohybech. Tréninky tě připraví na moderní brankářské pozice (např. RVH — Reverse Vertical Horizontal, nízké splitové situace) a kompenzují specifické požadavky brankářské činnosti tak, aby tvoje kyčle a celé tělo zůstaly zdravé. Součástí je i práce na vzpřímeném držení těla a aktivní „make‑yourself‑big“ pozici, která zvyšuje pokrytí branky a zlepšuje kontrolu prostoru. Důraz klademe na prevenci zranění a dlouhověkost kariéry — čím dříve začneš pečovat o tělo, tím menší riziko chronických problémů a tím déle podáš stabilní výkony.

brankářský program joga - yoga for hockey.png

Jak program funguje - Program je přehledně strukturovaný — vybereš si přesně ten trénink, který právě potřebuješ (nebo který ti při programování přiřadím). Předem připravené videotréninky pokrývají všechny potřeby hokejového brankáře a jsou seskupeny do přehledných kategorií:

Mobility routine + aktivace (před tréninkem)
Post‑practice (okamžitě po tréninku)
Yin jóga (večerní aktivní regenerace)
Breathwork (dechové protokoly před tréninkem, po výkonu, pro lepší spánek a další)

Každý trénink je „follow‑along“ video — trénuješ přesně podle názorné ukázky a současně dostáváš jasné pokyny k tréninku. Na co se soustředit, jak při tom dýchat a na co si dát pozor. Navíc v tréninku nabízím varianty pro zlehčení i zintenzivnění určitých pozic, takže je program vhodný pro všechny úrovně mobilit a dále si budeš zvyšovat náročnost podle svého pokroku.

Každý trénink také obsahuje detailní popis (cíle, benefity, frekvence, bezpečnostní poznámky). Pod článkem najdeš ukázkou toho, jak platforma vypadá a kde můžeš vidět rozvržení tréninků v praxi.

Dostupné 24/7 — trénuj kdykoliv a kdekoliv (na zimáku, doma, na hotelu) díky naší webové aplikaci (mobile, PC, iPad).

INDIVIDUÁLNÍ SPOLUPRÁCE

Testování a měření progresu - Na začátku provádíme vstupní testy (split - rozštěp, dorsiflexe - kotníky, předklon - hamstringy + bedra a breath hold - zadržení dechu), které následně zopakujeme v průběhu programu (na konci suché přípravy) a na jeho konci (po sezóně).

Tvůj progres uvidíš v datech i na vlastní oči - měření a before/after fotky ukážou skutečný rozdíl.

O kolik se dokážeš posunout ty?

Programace - Máš na výběr dvě možnosti: buď si sám/sama programuješ a rozhoduješ kdy, který trénink využívat v souladu s tvým hokejovým programem (off/in‑season) nebo mě kontaktuješ a já pro tebe připravím přesný, individuální plán šitý na míru tvé aktuální situaci (off/in‑season). Možnosti konzultace s tvým kondičním trenérem.

Tvůj trenér - Budu já! Jan Andrýsek. Věnuji se tréninku hokejové jógy a za posledních 7 let jsem pracoval s více než 1000 hráči a brankáři po celém světě. Začal jsem s jógou, abych zlepšil mobilitu a zbavil se zbytečných svalových zranění, které mě doprovázely kariérou.

Mým cílem je předávat nasbírané zkušenosti a znalosti mladším generacím tak, aby mohli naplnit svůj potenciál a plnit si své hokejové sny!

CO ŘÍKAJÍ NAŠI BRANKÁŘI?

yoga for hockey , goalie, brankar , mobility peslarova.jpg

Tento program využívám pro prevenci zranění a lepšímu rozsahu pohybu v kyčlích. Sportovci by se neměli bát vyzkoušet cokoliv, co jim může pomoci s výkonem a potenciálním prodloužením kariéry.

Klára Peslarová

yoga for hokcey , goalie, brankar , mobility Elias.jpg

Hľadal som spôsob, ako správne a efektívne pracovať na mobilite a regenerácii - najväčší prínos vidím v zlepšení rozsahov, kontrole pohybu a vybudovaní rutiny.

Rastislav Eliáš

kirsch mobility yoga for hockey, goalie program.jpg

I started yoga to improve flexibility and recovery-The biggest benefit has been how much better my body feels, both on and off the ice.

Christian Kirsch

yoga for hokcey , goalie, brankar , mobility .jpg

Jóga mi pomáhá hlavně v rozsazích a síle, ale také po mentální stránce. Díky ní se cítím skvěle a jistě. Doporučil bych ji každému, kdo se chce zlepšovat.

David Brůček

BONUSY K PROGRAMU

BONUS Č.1 - Práce s dechem - Relax a spánek

K programu získáš zdarma přístup do kategorie Breathwork, zaměřené na regulaci nervového systému. Práce s dechem je v józe nesmírně důležitá a je to jeden z nejlepších nástrojů pro regulaci emocí a fyzického stavu. Tato sekce obsahuje tréninky, které pomáhají s relaxací, soustředěností a specifickými protokoly pro zlepšení kvality spánku a usnadnění usínání.

Ideální po zápasech, kdy je tělo stále v akci, nebo před zápasy, kdy se cítíš nervózní. Pomůžeš si tak rychleji zklidnit mysl, uvolnit napětí a připravit se na kvalitní odpočinek.

S tímto bonusem získáš cennou podporu pro regeneraci a celkovou pohodu, což se pozitivně odrazí i na tvém výkonu na ledě.

BONUS Č.2 - Práce s dechem - Výkon a zotavení při výkonu

Druhý bonus zahrnuje základy výkonostního dechu, který osobně považuji za naprostý game changer ve své profesionální kariéře. Tento trénink umožňuje maximalizovat výkon na ledě a urychlit zotavení (např. po dlouhém tlaku, náročném oslabení, těžkém zápase apod.). Při 20 sekundové pauze po píšťalce můžeš efektivně využít techniky dýchání pro lepší okysličování, zvýšení energetické hladiny a jasnosti mysli, což ti umožní být rychlejší a soustředěnější při následujících akcích.

Tento doslova BIO hack jsem se naučil od Johnnyho Oduyy, bývalého NHL hráče (2× vítěz Stanley Cupu s Chicago Blackhawks) a specialisty na výkonostní dýchání. Johnny také získal stříbrnou medaili se Švédskem na olympiádě a po kariéře v rodném Stockholmu otevřel školu dechu zaměřenou na zvyšování fyzického výkonu.

Teď máte jedinečnou možnost vyzkoušet si několik jeho tréninků přímo v tomto programu.

Pro ty, kteří chtějí posunout svou fyzickou kondici na novou úroveň, nabízím náš nový program O2 Edge, inspirovaný právě Johnnyho tréninkem. Po několika letech studií vás zvu do našeho výkonostního programu O2 Edge.

BONUS Č.3 - Trénink s Dominikem Frodlem

Věřím, že představování ani není nutné. Dominik je díky svému unikátnímu stylu hry a výjimečné mobilitě celého těla jedním z nejlepších brankářů v Česku.

V tomto exkluzivním tréninku tě vezme Frodo přímo do karlovarské kabiny, kde momentálně chytá, a provede tě svým každodenním tréninkem mobility (jak před ledem, tak i po ledu).
Využij bohaté zkušenosti profesionálního brankáře, který svojí mobilitou a flexibilitou naprosto vyniká a dominuje tak ve svém brankovišti!

Frodo navíc nebyl flexibilní od malička! Klikni ZDE a podívej se na krátký rozhovor, kde vypráví o tom, kdy se začal protahovat a jak to ovlivnilo jeho kariéru.

BONUS Č.4 - Přednostní přístup do Mindset Development

Asi se všichni shodneme, že hokej je z velké míry o hlavě.
Noemi Neubauerová — hlava Mindset Development programu — se zaměřuje na práci s emocemi, zvládání tlaku, budování vnitřní motivace, sebevědomí a další mentální dovednosti.
Noemi je naprosto unikátní díky kombinaci vzdělání (Colgate — Psychological & Brain Sciences, MBA Providence College) a hokejových zkušeností (účast na OH 2022 a 2026, 2× bronz z MS).
Ať už jde o odstranění mentálních bloků nebo posun tvého mindsetu a sebevědomí na maximální úroveň, jsi na správném místě.

Pro účastníky programu: členové Yoga For Hockey mají možnost využít Mindset Development s priorizovaným přístupem — v případě potřeby získáte upřednostněné konzultace.

Vyzkoušej si trénink zdarma!

BONUS Č.5 - Ukázkový goalie yoga trénink

Tento specifický brankářský trénink z nejvýznamnějšího hokejového kempu v Evropě — Pro Hockey Europe — se zaměřuje na aktivaci a rozšíření rozsahů pohybu kyčlí a kotníků. Je navržen jako pre‑ice rutina těsně před vstupem na led (může sloužit i jako samostatná jednotka). Na závěr následuje krátká vizualizace nadcházejícího tréninku či zápasu. Ideálně z něj udělej rutinu 1–2× týdně.

Líbí se ti tento trénink? Náš program je nabitý podobnými tréninky:

Připravené tréninky před tréninkem/zápasem, po tréninku i večerní recovery
Specifické bloky na záda, ramena, hrudník a rotaci páteře, kyčle a kotníky
Breathwork: před spaním, pro uklidnění nervů, soustředění a rychlejší regeneraci
Follow‑along videa, jasné pokyny, frekvence a bezpečnostní tipy
Přístup 24/7 v naší webové aplikaci